Alimentação durante a gravidez
Para uma gestação saudável, é importante que se tenha uma alimentação equilibrada, pois isso evita problemas sérios, como por exemplo o diabetes gestacional.
A seguir, apresentamos uma pirâmide nutricional que serve de guia para se manter uma alimentação equilibrada, durante toda a gravidez, que vai de antes da concepção até a amamentação.
Escolha alimentos balanceados
A lista de vitaminas a seguir pode servir de base para que você saiba quais os nutrientes estão contidos em cada alimento e o que você e o seu bebê necessitam.
Ácido fólico
É importante ter um nível apropriado de ácido fólico antes de engravidar, pois ele evita os defeitos congênitos no crânio e na coluna vertebral do feto, nos primeiros 21 dias da gestação.
Este nutriente pode ser encontrado naturalmente em:
• Vegetais de folhas verdes, como espinafre, agrião, acelga etc.
• Amoras, frutas secas e legumes.
• Frutas cítricas, como laranja, limão, abacaxi, goiaba etc.
• Cereais, como pão, massas, arroz, aveia, fibras etc.
Ferro
A ingestão de ferro previne a anemia e aumenta a quantidade de hemácias, que transportam o oxigênio e são essenciais para o desenvolvimento tanto materno como do feto.
Fontes de ferro:
• Carnes, principalmente rã, porco, cordeiro e fígado.
• Aves: frango, peru, pato.
• Vegetais de folhas verdes, especialmente o brócolis, acelga e couve.
• Peixes e mariscos.
• Cereais: pão, massas, arroz, aveia, fibras etc.
Complexo B
A ingestão de vitaminas do Complexo B, , é fundamental para a formação das células e desenvolvimento do sistema nervoso do bebê, além de vital para o sistema sanguíneo e imunológico do feto.
Boas fontes delas são:
• Carnes vermelhas, aves e peixes.
• Fígado e outras vísceras.
• Vegetais de folhas verdes: espinafre, agrião, acelgas etc.
• Legumes: feijões, favas, lentilha etc.
• Laticínios: leite, queijo, iogurte etc.
Cálcio
O cálcio está diretamente relacionado ao crescimento e à formação dos ossos e dentes, da mãe e do feto. Este nutriente atua também na contração e dilatação vascular, contração muscular, transmissão nervosa e secreção glandular.
O cálcio é encontrado principalmente em:
• Laticínios: leite, queijo, iogurte etc.
